ale brzuch

[...] on nie spala ani nawet nie pomaga w spalaniu tluszczu z brzucha, to sa mity. wypaca wode podskorna przez co zaraz po jego zdjeciu moze sie wydawac ze jest sie szczuplejszym, ale wystarczy uzupelnic braki wody w organizmie a wszystko wraca po chwili do stanu poprzedniego. To ze twoj kolega poprawil brzuch to zasluga jakis innych czynnikow ale [...]

Znalazłem stronkę na forum http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 i tam są przedstawione niektóre ćwiczenia, ale mam kilka pytań Jaka powinna być rozgrzewka? 6) wyciskanie butli siedząc 2 serie (naramienne) 7) unoszenie butli bokiem stojąc 2 serie (naramienne) 9) wspięcia stojąc 3 serie 11) unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3 serie [...]

[...] żeby było wszystko dobrze i czy by nie znalazł się ktoś na forum żeby mi taką dietę ułożyć ? Byłbym strasznie wdzięczny. Ewentualnie prosiłbym o jakieś dobre wskazówki ale bardziej pasowałoby jakby ktoś ułożył :) Ważę 65kg a moj wzrost to 177cm. Nie chce za duzo przytyć ale przynajmniej te 10kg ;) I od razu leci pytanie ode mnie czy te 10 [...]

[...] tego tygodnia dorzucam cardio i basen Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznice Co lubisz jeść na obiad : kurczaka Co jako przekąskę : warzywa i owoce ( lubialm slodycze ale juz sie odzwyczailam) Co jako deser : zelki ( teraz juz bardzo rzadko) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: ostatnio nie [...]

[...] choroby to zauważyła że cały czas chodziłem do niej z objawami takimi jakie są w zespole nadwrażliwego jelita. Robiła mi jakieś badania i stwierdziła tą chorobę ale nie pamiętam prawdę mówiąc jakie to były badania. Ale prawdę mówiąc biorąc tabletki która mi przepisała pierwszy raz dzisiaj od kilku miesięcy nie miałem luźnego stolca [...]

możesz zmniejszyc spadki masy poprzez dobra diete ale na dietach to ja sie nie znam.ale nawet z dietą jak chcesz spalic brzuch to troche masy tez ci spadnie-niestety.

[...] ze sztangielką między stopami w leżeniu brzuchem na ławeccze 4*12 Sobota: biceps zginanie przedramion na modlitewniku 3*12 zginanie przedramion stojąc w szerokim chwycie 3*15 seria łączona :zginanie ramion chwytem młotkowym+zginanie rąk na lince od wyciągu brzuch rób co trening na koniec po 3 serie * 12.Przedramię tylko z bicepsem ale ostro.

[...] Ja swoich sie nabawilam w okresie dojrzewania kiedy to w ciagu dwoch tygodni dostalam taka bombe hormonow ,ze za szybko mi urosla dupa :)twoje moga byc zwiazane ze wzrostem.Co do reszty to jak powyzej, nawilzaj skore balsamami o masciach z mocznikiem nic nie wiem ,ale pewnie nie zaszkodzi sprobowac skoro polecaja to ludzie bardziej doswiadczeni.

[...] Celem jest poprawa definicji oraz być może uda się coś tłuszczy zredukować bo wykonuję dużo ćwiczeń areobowych. Wiem, że w tym celu powinienem zwiększyć ilość treningów ale nie mam takiej możliwości. Od razu uprzedzę kolejne pytanie: robię dużo ćwiczeń na biceps ponieważ mam wrażenie, ze lepiej to na niego działa (robię eksperyment, [...]

Kalorii jem póki co 1600kcal, jak pójdę na siłke to 1800 także deficyt jest. Owszem mam niedoczynność tarczycy ale biorę lek na to, insulinooporność podejrzewam właśnie przez ten brzuch i problemy ze schudnięciem na badania idę w poniedziałek. Ale mimo leków, diety z niskim IG również cm w pasie stoją więc już nie wiem co mam robić.

[...] i lezal zwiniety w kulkię. bez kitu straszny ból, w domu zielona herbatka pomogła. od tamtego czasu w sumie z dystansem podchodze, czasem o******le z 1-2 cheesburgery, ale to etz nie to co kiedys jak były po 2 zł. ej a wogole to ,w da grasso mojej ulubionej pizzeri wszystkei pizze podrożaly o 3 zł. o co kurva chodzi ?! i tak to gowno jest [...]

3600 kcal. Poszedł push and pull od Ciebie, ale dodałem brzuch 2x na tydzien. Aeroby 2x tydzien po 20-25 min

[...] powtórzeń, a uda 8 -12 powtórzeń. Po trzecie.... Za dużo robisz na barki. Zrób 3 ćwiczenia po 4 serie i wystarczy. Na bicepsa i trocepsa tez za dużo wystarczy max 10 serii. ja robie zawsze 2 cwiczenia po 4 serie i jest dobrze. Po czwarte: Nie potrzebne te przedramiona, no ale jak chesz robic to max 6 serii. Po piąte: Zmień sobie ten trening

Na brzuch nie baw się w żadne ABS po prostu wyselekcjonuj odpowiednie ćwiczenia by przetrenować każdy rejon brzuszka i trenuj typowo masowo z odpowiednim ciężarem czyli dodatkowy ciężar zakładaj. Do 12 powtórzeń na serię. Zmasuj go trochę potem tak wytniesz że będziesz kroić na nim chleb. Plan A jest spoko. Ale wpleć w wyciskanie sztangielki [...]

..no to teraz juz zglupialam,mam w koncu cwiczyc codziennie czy nie?..w sumie spotkalam sie juz z opinia, ze miesnie brzucha sa jedynymi miesniami, ktore mozna cwiczyc codziennie, a nawet czesciej.Przyznam szczerze ,ze teraz jetsem mocno zdezorientowana,cwicze HIIT 4, lub 5 razy w tygodniu i nie wiem czy tyle samo nie powinnam cwiczyc brzuszka. [...]

[...] zgubić brzuch to proponuję A6W, jeśli by bardzo ciężko szło(w tym wieku też miałem mało motywacji:P) to ułóż mu wersję lite. Może tak małymi ciężarkami ćwiczyć bicepsy itp, ale sztange i obciążenie niech sobie odpuści. Do tego jeśli chodzi o żywienie. Niech nie zlicza kalorii itp:P, ale niech uważa co je. Niech nie jada różnego rodzaju chipsów, [...]

Co do biegania po treningu to o tym nie myślałem. Zakładałem, że będę robił te rzeczy w innych dniach. Ale skoro twierdzisz, że tak można to bardzo chętnie spróbuje, szczerze mówiąc jest mi to na rękę. A to mam jeszcze pytanie odnośnie brzucha. Używać np ABS czy może lepiej dołożyć do treningu dwa trzy ćwiczenia na brzuch? Pozdrawiam Kuba

[...] zeby rozwijac sile, musisz cwiczyc jak ciezarowcy albo trojboisci potrzebujesz 1-5 powtorzen w serii z ciezkimi ciezarami, dlugie przerwy miedzy seriami bez sztangi ciezko, ale jest pare rzeczy, ktore mozesz zrobic: przysiad na jednej nodze, mozesz pozniej dolozyc hantle pompka na jednej rece podciaganie na drazku z dodatkowym obciazeniem saxon [...]

Ale np po jakim czasie widać efekt? Tzn miałeś duży brzuch a teraz już prawie płaski jak deska masz? :p. Właśne chyba się zmobilizuje żeby może do sezonu "Bezpodkoszulkowego" ( wakacje) się wyrobić :P

Białka aż tyle chyba nie potrzeba ale ogólnie dobrze to wygląda. Jak waga będzie stała do kup gainera by podnieść kaloryczność w łatwy sposób. A na brzuch to najlepiej bieganie przed albo po siłowni